Fit de lente in
Trappen in plaats van liften
In het koude seizoen is de motivatie om te sporten vaak laag. Maar lichaamsbeweging is essentieel voor ons lichaam en onze geest.Of het nu op kantoor, in het metrostation of in uw eigen huis is: probeer consequent de lift te vermijden en in plaats daarvan de trap te gebruiken. Dit activeert de bloedsomloop, versterkt de spieren en vereist praktisch nauwelijks extra tijd.
Stap voor stap
Hoe meer je loopt, hoe lager het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten. Probeer de auto dus te vermijden, bijvoorbeeld voor kleinere aankopen of kortere afstanden.Stap regelmatig een halte eerder uit het openbaar vervoer of spreek af met vrienden voor een “coffee to go” in plaats van in een grand café of koffietent.
Stel jezelf een doel van 10.000 stappen per dag en zo doe iets goeds voor je gezondheid!
Op naar buiten
Vooral in de wintermaanden zijn beweging en sport bijzonder belangrijk om ons immuun-systeem te versterken.
Ondanks de lagere temperaturen zijn er ook tal van mogelijkheden om buiten te sporten, zoals fietsen of wandelen.
Afwisseling in zitten
Of het nu op kantoor, in het openbaar vervoer of gewoon thuis is: zitten maakt een groot deel uit van ons dagelijks leven.
Langdurige constante lichaams-houdingen zijn echter problema-tisch voor onze spieren, gewrich-ten en ligamenten. Probeer daarom regelmatig je lichaams-houding te veranderen of te rekken om pijnlijke spanning of verkorting te voorkomen.
Versterking van je rug
Heb je last van je rug of wil je er gewoon iets goeds voor doen?Maak eens een afspraak in mijn praktijk zodat ik je hiermee kan helpen. Door een behandeling of het geven van goede persoonlijke oefeningen voor thuis.
Blijf actief
Maak gebruik van mogelijkheden op het werk om te voorkomen dat je te lang moet zitten. Ga naar je collega’s in plaats van de telefoon op te nemen. Neem een pauze voor een paar stappen in het gangpad, voer een telefoonge-sprek terwijl je staat of probeer de printer buiten het kantoor of buiten bereik te gebruiken om het activiteitsniveau te verhogen.
Drinken, drinken, drinken
Blijf in de flow! Vooral in het koude seizoen hebben we vaak minder dorst. Drink daarom voldoende vocht. Dit voorziet de cellen van vocht en helpt ook om onze fysieke fitheid te verbeteren.En het extra voordeel: regelmatig een vers glas water nemen biedt de optimale gelegenheid om te bewegen om dat glas water te halen.
Alternatief: Indoortraining
Is het buiten te koud of te donker na het werk? Fitnessoefeningen zijn ook thuis mogelijk met weinig apparatuur en weinig ruimte. Kleine fitnessapparatuur zoals therabands, dumbbells of een sportmat kunnen de ideale ondersteuning zijn om de spieren regelmatig te activeren.Ook hiermee kan ik je helpen als je een afspraak maakt met mij in mijn praktijk.
Gebruik dagelijkse pauzes op de juiste manier
Wacht je tot de printer is uitgeprint of tot de koffiemachine je verwent met verse koffie? Gebruik deze tijd voor kleine oefeningen tussendoor zoals squats, muur push-ups of lunges in de gang om de wachttijd te verkorten en de tijd verstandig te gebruiken.
Neem de aanbevelingen voor lichaamsbeweging in acht
Elke week 150 minuten duuractiviteiten en twee spierversterkende activiteiten. Wie consequent in deze mate sport, houdt zich aan de bewegingsaanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie en doet zo iets goeds voor zijn eigen gezondheid!
