Waarom nekpijn niet altijd uit je nek komt!
De verborgen invloed van je schouders, bovenrug en borstspieren
Je wordt wakker met een stijve nek.Tijdens het autorijden merk je dat omkijken lastiger gaat
en
na een paar uur achter de computer voel je een zeurende spanning tussen je nek en schouders.
Je probeert je nek wat los te draaien,
rekt de spieren voorzichtig op of laat iemand je schouders masseren.
Dat geeft misschien even verlichting,
maar na een tijdje komt de spanning weer terug.
De oorzaak van je nekpijn zit vaak niet alleen in je nek.
Jouw lichaam beweegt namelijk niet in afzonderlijke onderdelen.Alle regio’s – jouw nek, schouders, bovenrug & borstkas -werken continu samen.
Als er iets verandert in dat samenspel, kan dit ook jouw nek extra belasten.
Jouw nek werkt nooit alleen
Het draagt en beweegt jouw hoofd. Niet zonder hulp.Veel spieren (uit je schouderbladen, de bovenste wervels van je rug & de spieren aan de voorzijde van je borstkas) doen mee aan een soepele houding en beweging.
Als jij bijvoorbeeld lang met je armen voor jouw lichaam werkt, (computerwerk, autorijden, handwerken) blijven sommige spieren lang actief.
Dit hoeft geen probleem te zijn. Maar weinig veranderen van houding & repeterende bewegingen, maken spieren vermoeid of gevoelig.
Nekspieren werken dan soms extra mee.
De spanning in je nek voel je.
De belasting is juist verdeeld over een groter gebied .
De invloed van je borstspieren
Je denkt vaak aan de achterzijde van jouw lichaam als je nekpijn hebt.
Ook de borstspieren spelen hierin een rol .
Als je veel met je armen naar voren werkt, worden de spieren aan de voorzijde van je lichaam lang belast .
Dit in combinatie met minder beweging van je bovenrug en jouw schouders hebben invloed op de manier waarop jij jouw armen en hoofd beweegt.
Merk je dat jouw schouders makkelijk naar voren zakken? Heb je moeite je borstkas ontspannen te openen?
Je hoeft echt niet voortdurend rechtop te zitten of dat jouw houding verkeerd is.
Het lang in dezelfde houding staan / zitten, draagt bij 0aan klachten.
Afwisseling. Dit is vaak belangrijker dan proberen de hele dag perfect rechtop te zitten.
Wat hebben je schouderbladen met je nek te maken?
Ze vormen een verbinding tussen je armen en je lijf.Als jij jouw armen beweegt, bewegen je schouderbladen mee.
Verschillende spieren zorgen ervoor dat deze beweging soepel en gecontroleerd verloopt.
Als spieren overbelast raken of minder goed samenwerken, verandert dit de belasting op de spieren rondom je nek en schouders.
Je merkt dit aan:
- lang achter een beeldscherm werken;
- boven schouderhoogte bezig zijn;
- met opgetrokken schouders zitten;
- een zwaar of vermoeid gevoel in je nek na een drukke dag.
Het is zinvol om naar de beweeglijkheid van jouw bovenrug, je schouders en je spierbelasting rond je schouderbladen te kijken.
Waarom je bovenrug soms meer aandacht verdient
Draai je hoofd maar eens naar links en rechts met een stijve bovenrug.
Het voelt echt anders dan wanneer je bovenrug en borstkas ontspannen meebewegen.
Dit komt doordat je nek en bovenrug samen bepalen hoe jij je hoofd en bovenlichaam bewegen.
Beweegt de bovenrug minder soepel, zal je nek meer beweging en/of spierarbeid moeten leveren.
Niet iedere stijve bovenrug veroorzaakt altijd nekpijn.
Het kan wel een onderdeel zijn van het totale klachtenbeeld.
Bij nek- en schouderklachten kijk je dus niet uitsluitend naar de plek waar iemand pijn aangeeft. Ook naar de omliggende spieren en bewegingsmogelijkheden.
De ademhaling heeft ook invloed
Met behulp van het middenrif haal je adem. Ook zijn er spieren rondom je borstkas en nek die meehelpen.
Zeker als je dieper of sneller ademt.
Jouw ademhaling verandert bij spanning of langdurige belasting.
Soms is het vaker hoog in de borstkas. De nek- en schouderspieren worden onbewust aangespannen.
Gebeurt dit regelmatig, kan het bijdragen aan vermoeidheid of spanning in deze spieren.
Een rustige ademhaling, waarbij je de schouders zo veel mogelijk ontspant, helpt om spierspanning te verminderen.
Niet continu controleren hoe je ademt, maar af en toe bewust ruimte te geven aan een rustige, natuurlijke ademhaling.
Alleen je nek masseren is soms niet voldoende
Het is vaak prettig, een massage van de nek en geeft tijdelijk verlichting.
Vaak merk je dat de spanning na enkele dagen terugkomt.
Dit hoeft niet te betekenen dat de behandeling niet heeft geholpen.
Als jouw dagelijkse belasting, bewegingsgewoonten of spierspanning hetzelfde blijven, ontstaan klachten opnieuw.
Zinvol is om tijdens een behandeling ook aandacht te besteden aan de bovenrug, schouders en borstspieren.
Niet dat de oorzaak daar altijd ligt, maar wel om deze gebieden invloed hebben op de manier waarop je nek wordt belast.
Massage, acupunctuur en cupping helpen
AEquilibrium werkt ik met verschillende behandelmethoden.
Wat passend is, hangt af van de klachten, de lichamelijke situatie en wat iemand prettig vindt.
Therapeutische massage
Bij een therapeutische massage wordt aandacht besteed aan gespannen en gevoelige spieren rondom de nek, schouders en bovenrug.
Het kan helpen om pijn en spierspanning te verminderen en bewegen prettiger te laten aanvoelen.
Soms behandel ik niet alleen de nek, maar ook de spieren tussen de schouderbladen of aan de voorkant van de schouders.
Acupunctuur
Bij sommige mensen met aanhoudende nekpijn is dit een aanvullende mogelijkheid om pijn te verminderen.
Bij bepaalde vormen van chronische nekpijn laten onderzoeken gunstige effecten zien. Het resultaat verschilt per persoon. De wetenschappelijke zekerheid is niet voor alle toepassingen even groot.
Acupunctuur zie ik als een mooie aanvulling op andere maatregelen.
Voldoende bewegen, oefeningen en het aanpassen van belastende gewoonten.
Cupping
De cup(s) worden met zuigkracht op de huid geplaatst en al dan niet bewogen.
Het geeft een andere prikkel aan huid en onderliggend weefsel dan een gewone massage.
Cupping is niet voor iedereen geschikt. Het kan tijdelijke verkleuringen of gevoeligheid van de huid veroorzaken. Vooraf bepaal ik of deze behandeling passend is.
Het belangrijkste is niet welke techniek wordt toegepast, maar wat iemand op dat moment nodig heeft.
Wat je zelf kunt doen?
Je hoeft niet voortdurend rechtop te zitten.
Sta af en toe op, loop een stukje of verander hoe je zit.
Draai je schouders rustig naar achteren en naar voren.
Beweeg zonder te forceren en blijf binnen een prettige bewegingsuitslag.
Draai je bovenlichaam voorzichtig naar links en rechts of strek je rustig uit.
Zo voorkom je dat je lang in dezelfde houding blijft.
Merk je dat je je schouders optrekt of je kaken op elkaar klemt?
Laat de spanning dan bewust even los.
Wandelen, fietsen en rustige oefeningen kunnen bijdragen aan het behouden van spierkracht, beweeglijkheid en belastbaarheid.
Het doel is niet om iedere vorm van spanning te vermijden.
Spieren mogen best werken.
Het gaat erom dat belasting en herstel voldoende in balans blijven.
Wanneer is verder onderzoek verstandig?
Nekpijn: het is vaak niet ernstig.
Met tijd en passende maatregelen kan het verminderen.
Als pijn lang aanhoudt, toeneemt of je krijgt tintelingen, gevoels- of krachtsverlies in je armen,
is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts. .
Bij plotselinge ernstige nekpijn met koorts,
hevige hoofdpijn,
neurologische uitvalsverschijnselen
of na een ongeval is snelle medische beoordeling nodig.
Kijk verder dan alleen de pijnlijke plek
Als je regelmatig last hebt van je nek, is het verleidelijk om iedere keer alleen de pijnlijke spieren te behandelen.
Soms begint verbetering daarom met een andere blik op hetzelfde probleem.
Nek- of schouderklachten? Je bent welkom bij AEquilibrium
Regelmatig last van een stijve nek,
gespannen schouders of een vermoeid gevoel?
In mijn praktijk AEquilibrium in Silvolde kijk ik samen met jou naar jouw klachten
én de factoren die mogelijk bijdragen aan het ontstaan of terugkeren ervan.
Afhankelijk van jouw situatie kunnen therapeutische massage,
acupunctuur of cupping onderdeel zijn van een persoonlijke behandeling.
Wil je weten wat ik voor je kan betekenen?
Neem gerust contact op voor een afspraak.
www.aequilibrium.nl
