Waarom je spieren gespannen blijven terwijl je rust neemt!
Je zit eindelijk rustig op de bank,
maar je lichaam lijkt nog steeds aan het werk.
Hoe kan dat?
Een drukke dag achter de rug.
Het werk is gebeurd. Boodschappen gedaan. Eindelijk zitten.
Vanavond ga ik niets meer te doen.
Je merkt dat je schouders hoog blijven zitten.
Jouw nek voelt stijf, je rug moe
en je kaken geklemd op elkaar.
Je probeert bewust te ontspannen.
Je laat je schouders zakken,
haalt een paar keer diep adem en gaat wat gemakkelijker zitten.
Maar de spanning is even later alweer terug.
Hoe kan het dat je spieren gespannen blijven, terwijl je eigenlijk al rust neemt?
Het antwoord is eenvoudiger dan je misschien verwacht. Lichamelijke rust en spierontspanning zijn niet hetzelfde.
Ook als je niets doet werken spieren
Spieren zijn niet alleen actief als we bewegen. Ook tijdens zitten en staan zijn er spieren aan het werk.
Je hoofd rechtop houden, je houding ondersteunen en zorgen dat je niet zomaar in elkaar zakt. Dat is heel normaal.
Het wordt anders wanneer bepaalde spieren langdurig aangespannen blijven. Je zit uren achter een computer. Je werkt veel met je armen. Steeds dezelfde houding.
Ze werken dan niet bijzonder hard, maar ze krijgen te weinig afwisseling.
Als je vervolgens op de bank gaat zitten, verdwijnt de gevoeligheid van de dag niet altijd onmiddellijk.
Stoppen met bewegen is dus niet automatisch ontspannen spieren!
Waarom je lichaam spanning blijft vasthouden
Het aansturen van spieren gebeurt door je zenuwstelsel.
Welke spieren moeten actief zijn, hoeveel kracht is er nodig en hoe reageert je lichaam op bewegingen en situaties.
Pijn, onzekerheid over bewegen of langdurige stress kan je spieren meer aanspannen dan op dat moment nodig.
Dit wordt soms beschermende spieraanspanning genoemd.
Iemand met regelmatig rugpijn, kan zonder het te merken voorzichtiger bewegen en bepaalde spieren extra aanspannen om de rug te beschermen.
Dit is begrijpelijk voor de korte termijn. Houdt dit langer aan, dan veroorzaakt het vermoeidheid, stijfheid en een verhoogde gevoeligheid.
Overigens is er niet dat altijd sprake van een constante verhoogde spierspanning. Soms voelt een spier vooral strak of gespannen doordat het gebied gevoeliger is geworden.
Gevoel van spanning en de meetbare spierspanning zijn niet altijd hetzelfde.
Je hoofd is klaar, maar je lichaam niet
Moeilijk omschakelen na een drukke dag?
Thuis, maar je denkt nog aan gesprekken, afspraken of dingen die morgen moeten gebeuren.
Ook lichamelijk kun je nog onrust ervaren.
Je ademhaling kan wat sneller zijn, je schouders blijven opgetrokken en je merkt dat je voortdurend van houding verandert.
Langdurige stress kan invloed hebben op de manier waarop je pijn en spierspanning ervaart.
Ook slaaptekort, zorgen en onvoldoende herstel kunnen daarbij een rol spelen.
Dit betekent niet dat je klachten “tussen je oren zitten”.
Spierpijn en spanning zijn echte lichamelijke ervaringen, waarbij verschillende processen in het lichaam betrokken kunnen zijn.
Steeds dezelfde houding is vermoeiend
Je werkt de hele middag achter je computer.
Je vingers bewegen, je handen en armen, maar je rug en schouders blijven grotendeels in dezelfde positie.
Of langdurig autorijden, handwerken of bezig met een klus waarbij je steeds voorovergebogen staat.
Als die houding op zichzelf niet verkeerd is, kan langdurige belasting zonder afwisseling tot klachten bijdragen.
Er is niet één perfecte houding die alle nek- en rugklachten voorkomt.
Belangrijker is regelmatige beweging en verschillende spiergroepen gebruiken.
Soms heeft je lichaam dus niet méér stilzitten nodig, maar juist een andere vorm van beweging.
Als rust nemen niet genoeg helpt
Als je spieren vermoeid of gevoelig zijn, is rust natuurlijk prettig.
Maar als je langdurig weinig beweegt, kan je lichaam ook stijver gaan aanvoelen.
Spieren en gewrichten zijn gemaakt om te bewegen. Rustige beweging helpt om de beweeglijkheid te behouden en de belasting geleidelijk weer op te bouwen.
Dat verklaart waarom sommige mensen zich na een wandeling soepeler voelen dan na een uur op de bank.
Dit betekent niet dat je altijd moet blijven bewegen. Bij een acute blessure of bepaalde medische aandoeningen kan tijdelijke rust of aangepaste belasting juist nodig zijn.
Het gaat om het vinden van een passende afwisseling tussen activiteit en herstel
Je ademhaling speelt ook mee
Als je gespannen bent, verandert soms ongemerkt je ademhaling.
Je ademt sneller, houdt af en toe je adem vast of je gebruikt meer spieren rondom je borstkas en nek.
De hulpademhalingsspieren in de hals en schouderregio kunnen dan extra actief worden.
Bij mensen die al gevoelig zijn voor nek- en schouderspanning kan dit bijdragen aan een vermoeid of strak gevoel.
Rustig en ontspannen ademen kan helpen om de lichamelijke spanning te verminderen.
Daarvoor hoef je geen ingewikkelde ademhalingstechnieken te gebruiken.
Het is vaak al voldoende om even rustig te zitten, je schouders te laten zakken en je ademhaling op een natuurlijke manier te laten verlopen.
Wat kunnen massage, acupunctuur en cupping betekenen?
Wanneer spieren gespannen of pijnlijk blijven aanvoelen,
kan een behandeling soms helpen om klachten te verlichten.
Binnen mijn praktijk AEquilibrium in Silvolde kijk ik
daarbij niet uitsluitend naar de plek waar je spanning voelt.
Ik besteed ook aandacht aan de omliggende spieren,
je bewegingsmogelijkheden en de dagelijkse belasting
die mogelijk bijdraagt aan de klachten.
Therapeutische massage
Therapeutische massage kan helpen om pijnlijke of gevoelige spieren tijdelijk te verlichten en een gevoel van ontspanning te bevorderen.
Bij nek- en schouderklachten kan het bijvoorbeeld zinvol zijn om ook de bovenrug en spieren rondom de schouderbladen te behandelen.
De druk en de manier van masseren worden afgestemd op wat iemand prettig vindt en verdraagt.
Een stevige massage is niet automatisch effectiever dan een rustige behandeling. Zeker bij gevoelige spieren kan een zachtere aanpak beter passen.
Acupunctuur
Acupunctuur kan bij bepaalde langdurige pijnklachten, waaronder chronische nekpijn, een aanvullende behandelmogelijkheid zijn.
Er zijn onderzoeken die wijzen op pijnvermindering, hoewel de resultaten variëren en niet voor alle toepassingen even overtuigend zijn.
Het doel is niet om met naalden letterlijk een spier ‘uit te schakelen’, maar om te onderzoeken of acupunctuur kan bijdragen aan vermindering van pijn en verbetering van het ervaren comfort.
Cupping
Bij cupping worden cups op de huid geplaatst die onderdruk creëren.
Dit geeft een andere mechanische prikkel aan de huid
en het oppervlakkige weefsel dan een gewone massage.
Sommige mensen ervaren na cupping tijdelijk minder pijn of spanning.
Cupping kan verkleuringen, gevoeligheid of huidirritatie veroorzaken
en is niet voor iedereen geschikt.
Daarom beoordeel ik altijd of deze behandeling past bij de lichamelijke situatie en de klachten.
Niet iedere gespannen spier heeft dezelfde behandeling nodig.
Soms ligt de nadruk op ontspanning, soms op pijnvermindering
en soms juist op het verbeteren van bewegen en belastbaarheid.
Vijf dingen die je zelf kunt doen
Gelukkig kun je ook zelf veel proberen om je spieren meer afwisseling en herstel te geven.
Sta regelmatig even op, loop een stukje of verander je houding.
Kleine bewegingen verspreid over de dag kunnen al verschil maken.
Maak een paar ontspannen schouderbewegingen.
Trek je schouders bijvoorbeeld rustig op en laat ze daarna weer zakken, zonder te forceren.
Wanneer je de hele dag hebt gezeten,
kan tien minuten rustig wandelen prettiger zijn dan direct opnieuw gaan zitten.
Merk af en toe op of je je tanden op elkaar klemt of je schouders onbewust optrekt.
Probeer die spanning voorzichtig los te laten.
Komen je klachten steeds op hetzelfde moment terug?
Bijvoorbeeld na computerwerk, autorijden of huishoudelijke activiteiten?
Dan kan het helpen om juist die activiteiten anders in te delen of vaker af te wisselen.
Het doel is niet om alle spierspanning te vermijden.
Je spieren mogen werken.
Het gaat erom dat ze voldoende kunnen afwisselen tussen inspanning en herstel.
Blijven je spieren gespannen?
AEquilibrium kijkt graag met je mee
Heb je regelmatig last van gespannen nek- en schouderspieren,
een stijve rug of spieren die maar moeilijk ontspannen?
In mijn praktijk AEquilibrium in Silvolde
kijk ik samen met jou naar de klachten,
de mogelijke belasting en
welke behandeling daarbij zou kunnen passen.
Afhankelijk van jouw situatie kan ik gebruikmaken
van therapeutische massage, acupunctuur of cupping.
Wil je weten wat ik voor je kan betekenen?
Neem gerust contact op voor een afspraak bij AEquilibrium in Silvolde.
www.aequilibrium.nl
