Waarom je lichaam in september ineens zwaarder kan voelen!
De zomer is voorbij
Je bent misschien uitgerust teruggekomen van vakantie,
hebt meer buiten gezeten en misschien zelfs meer bewogen dan anders.
Toch merk je ergens in september iets vreemds:
je lichaam voelt zwaarder.
Je wordt wat moeizamer wakker.
Je spieren voelen stijver.
Je hebt minder zin om te bewegen.
Misschien voelt je hoofd voller en lijkt alles net wat meer moeite te kosten.
Je denkt misschien: Hoe kan dat? Ik heb toch juist vakantie gehad?
Het antwoord is niet één oorzaak.
Je lichaam reageert op de overgang van zomer naar herfst.
Niet alleen op het weer, maar vooral op veranderingen in
licht, ritme, beweging, slaap, voeding en belasting.
En vaak merk je die overgang eerder dan je er bewust bij stilstaat.
Je lichaam moet opnieuw schakelen
De zomer heeft een heel ander ritme.
De dagen zijn lang, er is veel daglicht en we zijn vaker buiten.
We bewegen vaak vanzelf meer: een wandeling na het eten, fietsen, zwemmen, tuinieren of gewoon langer buiten zitten.
In september verandert dat langzaam.
De ochtenden worden donkerder.
De avonden worden korter.
We gaan weer werken volgens een vast schema en brengen meer tijd binnen door.
Dat lijkt misschien een kleine verandering, maar voor je lichaam betekent het dat verschillende ritmes opnieuw moeten worden afgestemd.
Je biologische klok gebruikt licht als een belangrijke tijdgever. Veranderingen in de hoeveelheid en timing van licht kunnen daardoor invloed hebben op slaap, alertheid en het dag-nachtritme.
En daar kan het gevoel van “zwaarder worden” beginnen.
Minder licht kan meer vermoeidheid geven
Misschien is het eerste wat je merkt wel:“Ik ben ineens zo moe.”
Niet noodzakelijk omdat je slecht slaapt.
Je kunt zelfs voldoende uren maken.
Toch kan je energieniveau anders aanvoelen.
Dat komt onder andere doordat licht invloed heeft op onze biologische klok en daarmee op processen die betrokken zijn bij slaap en wakker zijn.
In de zomer krijg je vaak al vroeg op de dag veel buitenlicht. In september kan dat ongemerkt minder worden.
Je staat op terwijl het nog donker is, stapt in de auto en werkt vervolgens de hele dag binnen.
Pas ’s avonds zie je weer buitenlicht.
Je lichaam krijgt daardoor een heel ander lichtsignaal dan enkele weken eerder.
Een eenvoudige verandering kan daarom verrassend veel betekenen:
Ga ’s morgens zo snel mogelijk even naar buiten.
Niet om een uur te wandelen.
Zelfs een korte wandeling of een paar minuten buiten zijn kan helpen om je dag duidelijker te beginnen.
Waarom voelen je spieren ineens stijver?
Een andere veelgehoorde ervaring in september:“Mijn lichaam voelt ineens strammer.”
Je beweegt misschien niet eens minder bewust.
Toch verandert je bewegingspatroon vaak wel.
In de zomer bewegen we gemakkelijker verspreid over de dag.
In september komen we weer meer in het patroon van:
auto → werk → stoel → auto → bank.
Daarbij komt dat we buitenactiviteiten die vanzelfsprekend waren langzaam afbouwen.
- Een avondwandeling wordt een stuk minder aantrekkelijk als het regent.
- Een fietstocht wordt uitgesteld.
- En tuinieren wordt minder vanzelfsprekend.
Je lichaam kan daar gevoelig op reageren.
Ook je zenuwstelsel merkt de overgang
September betekent voor veel mensen:
- weer aan het werk.
- kinderen weer naar school.
- sportclubs beginnen opnieuw.
- vergaderingen.
- afspraken.
- deadlines.
- volle agenda.
Tijdens de vakantie was er misschien veel meer ruimte tussen de activiteiten.
Je hoefde niet voortdurend op de klok te kijken.
En dan ineens:
- maandag 08.30 uur moet je daar zijn.
- 10.00 uur een afspraak.
- 12.00 uur werken.
- 17.30 uur sporten.
- 19.30 uur nog een verjaardag.
Je lichaam moet weer schakelen van vrijheid naar structuur.
Dat kan een flinke belasting zijn voor je zenuwstelsel.
Zeker wanneer je in de zomer veel hebt kunnen ontspannen, kan het verschil opvallend groot voelen.
Waarom je eetlust in september kan veranderen
Ook je voeding verandert vaak ongemerkt.In de zomer eten we gemakkelijker:
- salades
- fruit
- lichte maaltijden
- groenten
- veel vocht
- Meer brood.
- Meer warme maaltijden.
- Meer tussendoortjes tijdens werk.
- En soms ook meer eten uit gewoonte.
Wanneer je minder energie hebt, wordt de behoefte aan snelle energie vaak groter.
- Een koekje bij de koffie.
- Iets lekkers om 16.00 uur.
- ’s Avonds op de bank nog iets.
Misschien houd je tijdelijk meer vocht vast
Een “zwaar” gevoel betekent overigens niet automatisch dat je bent aangekomen in lichaamsvet.Je gewicht kan gedurende de dag en week behoorlijk fluctueren door onder andere:
- vocht;
- zoutinname;
- koolhydraatinname;
- hormonen;
- stoelgang;
- lichamelijke activiteit.
Bij duidelijke of aanhoudende zwelling, vooral wanneer die nieuw is of aan één kant optreedt, is het uiteraard verstandig om dit medisch te laten beoordelen.
September is ook een overgangsmaand
Misschien moeten we september niet zien als een maand waarin je lichaam “minder goed” functioneert.Het is vooral een overgangsmaand.
Van:
licht → donkerder
warm → koeler
vrijheid → structuur
buiten → binnen
spontaan bewegen → gepland bewegen
lange dagen → kortere dagen
Dat zijn allemaal kleine veranderingen.
Maar samen kunnen ze ervoor zorgen dat je lichaam anders gaat aanvoelen.
Kijk eens naar je belasting en belastbaarheid
Dit is een belangrijk uitgangspunt binnen mijn praktijk.Niet alleen de vraag: “Hoeveel doe ik?”
maar vooral: “Hoeveel kan mijn lichaam op dit moment aan?”
Dat verschil is belangrijk.
Stel dat je in de zomer zonder problemen drie avonden achter elkaar afspraken had.
Na de vakantie lukt dat ineens niet meer.
Dan is het niet noodzakelijk dat je “slechter” bent geworden.
Misschien is je belastbaarheid tijdelijk veranderd.
Wanneer de belasting gelijk blijft terwijl de belastbaarheid afneemt, kunnen klachten ontstaan.
Bijvoorbeeld:
meer vermoeidheid → meer spierspanning → slechter slapen → minder herstel → nog meer vermoeidheid.
Zo ontstaat gemakkelijk een vicieuze cirkel.
Wat kun je zelf doen?
Je hoeft je leven niet volledig om te gooien.
Juist kleine aanpassingen kunnen helpen.
Ga na het opstaan even naar buiten.
Een wandelingetje met de hond.
Pak de fiets.
Of simpelweg buiten koffie drinken.
Wacht niet tot je “zin” hebt.
Plan beweging juist in wanneer het weer minder aantrekkelijk wordt.
Een dagelijkse wandeling kan al een groot verschil maken.
Niet onmiddellijk streng gaan diëten.
Kijk eerst eens:
- Eet ik omdat ik honger heb?
- Of gewoon omdat ik moe ben?
- Of wordt het veroorzaakt door de stress?
- Of ben ik gewend om iets te pakken?
- Stijve schouders.
- Hoofdpijn.
- Slechter slapen.
- Meer prikkelbaarheid.
- Minder energie.
- Een zwaar lichaam.
Je lichaam hoeft niet harder te werken
Misschien is dat wel de belangrijkste boodschap voor september.Wanneer je lichaam zwaarder voelt, is je eerste reactie misschien:
“Ik moet mezelf weer even bij elkaar rapen.”
Maar misschien vraagt je lichaam iets anders.
Niet méér.
Maar beter afgestemd.
Meer ochtendlicht.
Regelmatig bewegen.
Voldoende herstel.
Een rustig eetritme.
Minder voortdurende prikkels.
En vooral: opnieuw ontdekken wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.
September is geen achteruitgang
Dat je lichaam in september anders voelt, betekent niet automatisch dat er iets mis is.Je lichaam is voortdurend bezig zich aan te passen aan zijn omgeving.
De overgang van zomer naar herfst kan daarom een goed moment zijn om opnieuw te kijken naar je: energie, slaap, beweging, voeding en herstel.
Want misschien is je lichaam niet zwaarder geworden.
Misschien vraagt het je gewoon om op een andere manier voor jezelf te zorgen.
Wil je weten waarom jouw lichaam zwaarder aanvoelt?
Wanneer vermoeidheid, spierspanning, slecht slapen of lichamelijke klachten in september toenemen, kan het interessant zijn om niet alleen naar de klacht zelf te kijken.Binnen mijn praktijk kijk ik juist naar het geheel:
belasting – belastbaarheid – leefstijl – beweging – ontspanning – voeding – herstel.
Want klachten staan zelden helemaal op zichzelf.
Wil je ontdekken waar bij jou de balans tussen belasting en belastbaarheid uit evenwicht raakt?
Neem dan gerust contact op voor een persoonlijk advies.
