Blog

Hoe sterk maak jij je lichaam?

by in Afvallen, Balans, Beweging, Energie, Fit, Gezondheid, Vitaliteit, Voeding 15 juli 2024

Hoe sterk maak jij je lichaam?

Van je geboorte tot je volwassen bent, kun je je spierkracht gemiddeld wel 40 keer vergroten. Als je eenmaal volwassen bent, vormt dit de basis voor de rest van je leven. De start van je spiergroei als baby is vooral genetisch bepaald, net als of je een jongen of meisje bent. Jongens hebben van nature meer spierweefsel dan meisjes.
Maar het is niet alleen genetica en geslacht die bepalen hoeveel spieren je kunt opbouwen. Voeding en training spelen ook een grote rol. In je eerste levensjaren ben je afhankelijk van wat je ouders met je doen. Maar zodra je zelf op ontdekkingstocht gaat, kun je door vallen en opstaan je eigen spieren opbouwen. Ook je voeding is in je jeugd meestal afhankelijk van je ouders. Eten zij ongezond, dan bouw jij minder goed spieren op.

Toch ben jij ook zelf verantwoordelijk voor je lichaam. Blijf je op de bank hangen, ga je naar school met de elektrische fiets of laat je je met de auto brengen? Doe je liever niets aan beweging? Dan wordt je basis als volwassene waarschijnlijk geen 35-50% spiermassa, misschien de helft. En dat is waar je het mee moet doen.

Vanaf je 35e-40e levensjaar verlies je zonder inspanning 1% spiermassa per jaar. Dat is vervelend als je straks alle tijd hebt om leuke dingen te doen, maar geen kracht meer hebt. Dan heb je al op jonge leeftijd een rollator, rolstoel of scootmobiel nodig om nog te kunnen bewegen.

.Laten we het even uitrekenen: Vanaf je geboorte tot je volwassen bent, bouw je ongeveer 35-45% spierkracht op, als je hierin een beetje investeert. Laten we zeggen 40%. Vanaf je 40e verlies je elk jaar 1% (met een normaal beweegpatroon). Dus op je 50e heb je al ±4% minder. Op je 60e is er nog ±32% over, op je 70e – 29%, op je 80e – 26,5%, op je 90e – 24% en op je 100e – ±21,5%.

Je kunt dit vertragen door in beweging te blijven, krachttraining te doen en gezond te eten, maar het verlies is steeds moeilijker te compenseren.

Voor mensen die weinig zin hebben om in beweging te komen, ziet het er zo uit: Als je maar 75% van het normale potentieel opbouwt, begin je op je 18e met 30%. Dat is hetzelfde als iemand van 67 jaar oud. Niets doen klinkt misschien leuk, maar dan leef je al op jonge leeftijd met de spierkracht van een bejaarde. Je kunt niet met je vrienden meedoen en hebt misschien een rollator, een 40km autootje of een scootmobiel nodig.

Dus kies voor jezelf en een gezond, sterk lichaam!

About admin
Sinds de eeuwwisseling houd ik mij bezig met gezondheid in de ruimste zin van het woord. Hoe blijf ik zo lang mogelijk gezond? Welke keuzes kan ik daarin maken? Wat kan ik doen als ik even minder gezond ben? Hoe kan ik gezondheidsklachten zelf behandelen of laten behandelen? Hoe word ik nog fitter dan ik nu al ben? Hiervoor bied ik diverse gezondheidsbevorderende natuurgerichte adviezen en therapieën aan.

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.