Vakantiebuik
Waarom je darmen niet altijd mee ontspannen
Je bent eindelijk op vakantie…
maar je darmen lijken daar anders over te denken
Je hebt er maanden naar uitgekeken.
De koffers zijn gepakt, de agenda is leeg en eindelijk is het tijd om te ontspannen.
Maar dan gebeurt er iets onverwachts: je buik raakt van slag.
Misschien herken je het wel.
Je hebt dagenlang geen ontlasting. Of jouw buik voelt opgeblazen.
Veel meer last van winderigheid komt ook vaak voor.
Of juist diarree zodra je op je vakantiebestemming aankomt.
Veel mensen noemen dit ook wel een “vakantiebuik”.
Hoewel het vervelend is, komt het vaker voor dan je denkt.
Vanuit een holistische visie is het niet zo vreemd:
jouw hoofd is misschien op vakantie,
maar je darmen hebben soms wat langer nodig om mee te schakelen.
De darm houdt van ritme
Onze darmen functioneren het beste wanneer er regelmaat is. Denk aan vaste tijden voor opstaan, eten, bewegen en slapen.Tijdens een vakantie verandert vaak alles tegelijk:
• andere bedtijden;
• later ontbijten;
• meer of juist minder beweging;
• ander eten;
• een ander klimaat;
• reizen en lange autoritten.
Voor je darmstelsel betekent dat een flinke aanpassing.
Je zenuwstelsel reist mee
Veel mensen denken dat de vakantie pas begint zodra ze de bestemming bereiken.Voor je lichaam begint de reis echter al eerder.
In de weken vóór vertrek is er vaak sprake van:
• koffers pakken;
• lijstjes afwerken;
• werk afronden;
• afspraken regelen;
• reisstress.
Daardoor blijft het stresssysteem actief.
Wanneer je eindelijk ontspant, schakelt het autonome zenuwstelsel langzaam over van de ‘actie-stand’ naar de ‘herstel-stand’.
Juist die overgang kan tijdelijk invloed hebben op de darmfunctie.
De darm-hersen-as: tweerichtingsverkeer
De darmen en de hersenen communiceren voortdurend met elkaar via de zogenoemde darm-hersen-as.Wanneer je gespannen bent, kunnen je darmen trager of juist sneller gaan werken.
Omgekeerd kunnen darmklachten ook invloed hebben op:
• je stemming;
• energieniveau;
• concentratie;
• slaap.
Daarom is een vakantiebuik niet alleen een kwestie van “verkeerd eten”, maar ook van hoe je lichaam reageert op verandering.
Waarom krijg je juist obstipatie op vakantie?
Constipatie tijdens vakanties is één van de meest voorkomende klachten.
Mogelijke oorzaken zijn:
Minder vocht drinken!
Door warm weer verlies je meer vocht via transpiratie.
Als je onvoldoende drinkt, wordt de ontlasting droger.
Lang stilzitten
Autoritten, vliegreizen en lange treinreizen zorgen ervoor dat de darmbeweging tijdelijk afneemt.
Anders eten
Op vakantie eet je vaak:
• meer wit brood;
• minder vezels;
• meer snacks;
• meer ijs;
• andere kruiden;
• meer alcohol.
Ook dat kan de darmflora tijdelijk verstoren.
Het toilet uitstellen
Veel mensen houden tijdens reizen de ontlasting langer op omdat openbare toiletten minder prettig zijn.
Hierdoor verdwijnt de natuurlijke aandrang.
Waarom krijgen anderen juist diarree?
Ook diarree komt regelmatig voor.
Dat kan ontstaan door:
• ander drinkwater;
• onbekende bacteriën;
• pittiger eten;
• voedselhygiëne;
• stress;
• veranderingen in het microbioom.
In veel gevallen herstelt dit vanzelf binnen enkele dagen.
Warmte heeft ook invloed
In warme landen verandert de bloedverdeling in je lichaam.
Meer bloed gaat naar de huid om warmte kwijt te raken.
Daardoor kan de spijsvertering tijdelijk minder efficiënt verlopen.
Daarnaast zorgt warmte ervoor dat veel mensen:
• minder eetlust hebben;
• sneller uitdrogen;
• mineralen verliezen.
Vanuit de natuurgeneeskunde
We zien de darm als een belangrijk onderdeel van het zelfherstellend vermogen.
Wanneer de darm uit balans raakt,
kan dat invloed hebben op bijvoorbeeld jouw weerstand,
je energie, maar ook op je huid of jouw hormonen.
Zo kan zelfs jouw stemming en je immuunsysteem uit balans raken.
Een vakantie is daarom juist een mooi moment om ook de darmen wat extra aandacht te geven.
Hoe help je jouw darmen tijdens een vakantie?
Probeer niet direct alles te eten wat je tegenkomt.
Laat je darmen rustig wennen aan nieuwe voeding.
Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?
Neem contact op met een arts indien:
• diarree langer dan enkele dagen aanhoudt;
• er bloed bij de ontlasting zit;
• je hoge koorts krijgt;
• je ernstige uitdrogingsverschijnselen hebt;
• hevige buikpijn ontstaat.
Holistisch gezien is een vakantie buik vaak geen teken dat er iets mis is.
Het laat vooral zien hoe gevoelig het lichaam reageert op veranderingen.
Je darmen houden van regelmaat, rust en goede voeding.
Gun ze daarom de tijd om mee te schakelen.
Wanneer je niet alleen ontspant met je hoofd,
maar ook aandacht geeft aan je lichaam,
worden vakanties vaak niet alleen leuker, maar ook gezonder.
Vakantie draait om genieten, opladen en nieuwe energie opdoen.
Een rustige overgang, voldoende beweging en aandacht voor je darmgezondheid
helpen om ook je buik mee op vakantie te nemen.
Want echte ontspanning begint niet alleen in je hoofd,
maar ook in je darmen.
