Waarom je voeten in de zomer dikker worden
Wat je lichaam je hiermee probeert te vertellen
Heb jij in de zomer ook dikkere voeten?
Je schoenen zitten ineens strakker.
Je enkels lijken voller.
Aan het einde van de dag laten je sokken duidelijke afdrukken achter in je huid.
Veel mensen merken dat hun voeten en enkels in de zomer opzwellen.
Vaak wordt gedacht dat dit “erbij hoort” wanneer het warm is.
En inderdaad: warmte speelt een belangrijke rol.
Maar er gebeurt meer in het lichaam dan alleen wat extra vocht vasthouden.
Vanuit een holistische visie vertellen dikke voeten ons iets over
de samenwerking tussen de bloedvaten,
het lymfestelsel, de vochtbalans, het hart-vaatstelsel én het zenuwstelsel.
Wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam?
Wanneer de buitentemperatuur stijgt,probeert het lichaam warmte kwijt te raken.
Dat doet het onder andere door de bloedvaten in de huid te verwijden.
Hierdoor kan warmte gemakkelijker worden afgegeven aan de omgeving.
Het nadeel hiervan is dat er meer vocht vanuit de bloedvaten naar het omliggende weefsel kan lekken.
De zwaartekracht doet vervolgens de rest.
Vocht verzamelt zich vooral in:
• voeten
• enkels
• onderbenen
Daardoor kunnen deze lichaamsdelen zichtbaar opzwellen.
Waarom heb jij er meer last van dan iemand anders?
Niet iedereen krijgt dikke voeten tijdens warm weer.
Dat heeft te maken met verschillende factoren.
1. De conditie van je bloedvaten
Wanneer aderen minder goed functioneren, wordt het bloed minder efficiënt teruggepompt richting het hart.
Dit zie je bijvoorbeeld vaker bij mensen met:
• spataderen
• langdurig staand werk
• weinig beweging
• hogere leeftijd
2. Het lymfestelsel
Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het afvoeren
van overtollig vocht.
Wanneer dit systeem overbelast raakt,
kan vocht zich gemakkelijker ophopen.
Klachten die hierbij kunnen passen:
• zware benen
• gespannen huid
• vocht rond enkels
• vermoeid gevoel in de benen
3. Te weinig beweging
Op warme dagen bewegen veel mensen minder.
Daardoor werkt de zogenaamde “spierpomp”
van de kuiten minder goed.
Elke stap die je zet helpt normaal gesproken om bloed en vocht terug omhoog te pompen.
Langdurig zitten werkt juist vochtophoping in de hand.
De vergeten rol van warmte en vochtigheid
Veel mensen merken dat zij meer last hebben tijdens:
• benauwd weer
• onweersachtig weer
• hoge luchtvochtigheid
Dat is niet vreemd.
Een hoge luchtvochtigheid maakt het voor het lichaam moeilijker om warmte kwijt te raken via zweten.
Daardoor blijven bloedvaten langer verwijd en neemt de kans op vochtretentie toe.
Wat zegt de natuurgeneeskunde hierover?
Binnen verschillende natuurgeneeskundige stromingen
wordt vochtretentie vaak gezien als een teken dat de afvoerprocessen van het lichaam extra ondersteuning kunnen gebruiken.
Denk bijvoorbeeld aan:
verminderde circulatie, stagnatie van lichaamsvloeistoffen,
verminderde lymfedrainage, overbelasting door stress, hormonale schommelingen
Opvallend is dat veel mensen juist in de zomer minder drinken dan ze denken.
Ze drinken wel veel, maar vaak:
frisdrank, alcohol, koffie, zoete dranken
Deze leveren niet altijd een optimale bijdrage aan de vochtbalans.
Stress kan vocht vasthouden versterken
Een factor die vaak wordt vergeten, is het zenuwstelsel.Langdurige stress beïnvloedt jouw bloeddruk, jouw hormoonbalans, jouw vochtregulatie.
Verhoogde cortisolwaarden kunnen ervoor zorgen dat het lichaam gemakkelijker vocht vasthoudt.
Sommige mensen merken daarom dat hun enkels
dikker worden tijdens drukkere periodes, vakanties die veel organisatie vragen en /of emotionele belasting.
Wanneer moet je alert zijn?
Dikke voeten in de zomer zijn meestal onschuldig.Neem wel contact op met een arts wanneer:
• één been plotseling dik wordt
• er roodheid ontstaat
• er pijn aanwezig is
• je benauwd wordt
• de zwelling snel toeneemt
• de klachten niet verdwijnen na afkoeling
Deze signalen verdienen altijd medische beoordeling.
Wat kun je er zelf aan doen?
Al 10 tot 15 minuten kan verschil maken.
Idealiter liggen de voeten dan iets hoger dan het hart.
Het klinkt tegenstrijdig, maar voldoende drinken helpt het lichaam juist
om vocht beter af te voeren.
Denk hierbij aan:
• wandelen
• fietsen
• zwemmen
• lymfedrainage
• je huid borstelen (droog)
Niet alleen zout kan vocht vasthouden.
Ook sterk bewerkte voeding en grote schommelingen in de
bloedsuiker kunnen bijdragen aan vochtretentie.
Holistische kijk op dikke voeten
Wanneer je voeten dikker worden,
probeert je lichaam niet tegen je te werken.
Vaak geeft het juist een signaal dat het harder moet werken
om warmte kwijt te raken,
vocht af te voeren en/of de circulatie op peil te houden
Door naar die signalen te luisteren kun je vaak eerder bijsturen.
Niet door vocht koste wat kost weg te werken,
maar door de natuurlijke regulatiesystemen van het lichaam te ondersteunen.
Dikke voeten in de zomer zijn meestal een normale reactie op warmte.
Toch vertellen ze vaak meer dan alleen dat het warm is.
Ze kunnen een aanwijzing zijn dat je circulatie,
lymfestelsel, vochtbalans of zenuwstelsel extra aandacht nodig heeft.
Door voldoende te bewegen, goed te hydrateren & aandacht
te besteden aan herstel,
kun je jouw lichaam helpen om
ook tijdens warme dagen in balans te blijven.
