Winterse bindweefselverstijving
Kou maakt je fascia stijver
Wat is bindweefsel (fascia) nu eigenlijk?
Fascia is een heel netwerk van bindweefsel, het:
- zit om je spieren
- ondersteunt jouw organen
- begeleidt jouw zenuwen en bloedvaten
- laat bloedvaten soepeler verlopen
Je kunt het zien als een glij- en communicatiesysteem van jouw lichaam.
Als jouw fascia soepel is? Voelt het bewegen licht.
Als jouw fascia stijf is? Voelt bewegen zwaarder en stroever.
Wat kun je hier zelf aan doen?
Ik hoor vaak in mijn praktijk – en vooral in de winter:
Mijn lichaam voelt veel stijver.”
of
“Mijn lichaam moet eerst op gang komen.”
Dit heeft echt niet alleen te maken met het ouder worden. Of met het minder bewegen.
Kou heeft direct effect op jouw bindweefsel (fascia).
Dit is het weefsel dat alles in jouw lichaam aan elkaar verbindt.
Deze week leg ik uit wat de kou doet met fascia.
Maar ook waarom deze klachten juist in de winter erger zijn.
Daarnaast vertel ik je hoe je meer soepelheid kunt terugkrijgen!
Wat voor invloed heeft kou op je fascia?
Kou veroorzaakt een vernauwing van je vaten.
Hierdoor krijgt het:
- minder zuurstof
- minder voedingsstoffen
- een tragere afvoer van afvalstoffen
En, daardoor wordt de fascia droger en stugger!
Vaak bewegen we in de winter:
- minder
- eenzijdiger
- voorzichtiger
En juist beweging is nodig om de fascia elastisch te houden.
Koude en stress versterken elkaar.
Als jouw zenuwstelsel gespannen is,
wordt jouw bindweefsel stijver.
Hoe merk jijzelf winterse bindweefselverstijving?
Symptomen die veel voorkomen zijn:
ochtendstijfheid
opstaan geeft een stram gevoel
zeurend of trekkend gevoel
bewegingsvrijheid is minder
Spierpijn is meer aanwezig zonder oorzaak
het lichaam zit “vast”
Wat kun je hier zelf aan doen?
Ga het vooral niet forceren!
Begin met:
- verwarmen
- hydrateren (voldoende drinken!)
- (licht) bewegen!
Warmte maakt het bindweefsel soepeler.
Dus:
- warme kleding
- een warme douche (of bad)
- kruik in bed
- warmtekussen
Warmte zorgt voor een betere doorbloeding!
Jouw bindweefsel vindt zachte en lichte rek, cirkelende bewegingen en afwisseling heel erg fijn!
Dus:
- rustige yoga
- wandelen
- mobiliteitsoefeningen
Regelmatig en kort werkt beter dan héél intensief!
Bindweefsel bestaat voor een groot gedeelte uit water!
Dus:
- drink voldoende
- drink warme dranken
- niet op dorst wachten
Een rustige ademhaling verlaagt jouw spierspanning.
Een mini-oefening:
- adem in 4 tellen in
- hou je adem even vast
- adem in 6 tellen uit
- doe dit 2 minuten
Dit kun je doen met:
- een foamroller
- een zachte bal
- je eigen handen
Niet pijnlijk, maar heel mild!
Holistisch gezien
Bindweefselverstijving zie ik vaak samen gaan met:
stress en te veel prikkels
een hormonale disbalans
te weinig rust tussen belasting
verminderde doorbloeding
Een combinatie van lichaamswerk, ontspanning en leefstijl werkt over het algemeen het beste.
Voel jij zelf dat je lichaam juist in de winter stijver wordt?
Dat je minder eenvoudig kunt bewegen?
Ik wil je graag helpen in mijn praktijk met gerichte behandelingen op jouw bindweefsel, ontspanning en beter herstel!
Dit afgestemd op jouw lichaam en belastbaarheid.
Maak een afspraak en ervaar zelf wat zachtheid en beweging voor je lichaam kunnen doen.
