Emotionele overbelasting rond feestdagen
"Op" voelen in december
Waarom je je “op” voelt
De maand december is de maand van de lichtjes, gezelligheid en samen zijn.
En ieder jaar hoor ik weer hetzelfde in mijn praktijk:
“Ik voel me moe…..” “Ik ben leeg…..” “Het is me echt allemaal te veel ….”
Het is geen zwakte of een gebrek aan dankbaarheid als je je in deze maand emotioneel overbelast voelt.
Het is een logische reactie van je zenuwstelsel.
Dit komt door de opeenstapeling van prikkels, verwachtingen en emoties.
Maar waarom heeft deze maand zo’n impact op jouw innerlijke balans?
En nog belangrijker: wat kun je zelf doen om jezelf te beschermen? En dit dan ook nog zonder je terug te trekken of te hard over te komen!
December is emotioneel intens
Overal zijn lichtjes, geluiden, afspraken, gesprekken.
Veel sociale media en overvolle winkelstraten.
Zo krijgt je zenuwstelsel veel te weinig pauze
Want ook positieve prikkels kosten je energie!
“Je moet gezellig zijn.”
“Je moet het leuk vinden.”
De innerlijke druk maakt dat je minder ruimte voelt om jezelf te kunnen zijn.
Ze zijn vaak beladen met herinneringen, De Feestdagen.
Dus ook: het gemis, verlies, familiepatronen, de eenzaamheid of de teleurstellingen.
Je lichaam onthoudt deze ervaringen!
Ook als je hoofd ze liever wegdrukt!
- Je gaat later naar bed.
- Je eet anders.
- Je drinkt alcohol.
- Je hebt vaak minder beweging.
De ankerpunten voor je lichaam zijn verdwenen.
Dit maakt je emotioneel kwetsbaar.
Hierdoor heb je minder emotionele veerkracht!
Daglicht ondersteunt vooral je serotonine.
DUS: minder daglicht betekent ook dat je minder ruimte hebt tegen stress en emoties!
Emotionele overbelasting herkennen!
- Je voelt je sneller leeg, vermoeid of geïrriteerd
- Je hebt meer moeite met je grenzen aangeven
- Je wilt iedereen tevreden houden
- Zelf heb je meer behoefte aan rust, maar je blijft maar doorgaan
- Je voelt je emotioneler of juist vlakker dan normaal
- Je slaapt slechter of je slaapt juist heel erg diep
Als je dit herkent!
Je systeem is dan niet zwak!!!
Maar het is OVERBELAST!
Jezelf beschermen in december
Een voorwaarde vooraf is: RUST (géén beloning achteraf!!!)
- In je agenda plan je lege blokken
- Neem ontprikkeltijd na sociale media momenten!
- “Ik kijk nog even voor je of het gaat lukken.” kun je wat vaker gaan zeggen!
Altijd “AAN” staan is echt niet nodig!
Een paar zinnen die je gaan helpen:
- “Ik neem dit even mee.”
- “Ik hoor wat je zegt, maar ik hoef nu niet te reageren.”
- “Dit is genoeg voor vandaag.”
Om spanning los te laten is 2 – 5 minuten al voldoende!
Bijvoorbeeld:
- Ga zitten
- Adem langzaam uit
- Ontspan je kaken
- Leg een hand op je borst
Deze simpele oefening geeft het signaal aan je zenuwstelsel: “VEILIG”
Volle tafels en lange avonden. Niet iedereen kan hier goed mee omgaan.
Vraag jezelf dus af:
- Wat kost mij energie?
- Wat geeft mij rust?
- Wat kan ik loslaten dit jaar?
Onbewust emoties van anderen met je meedragen. Veel mensen hebben hier last van.
En dat is behoorlijk vermoeiend.
Visualiseer:
Leg de emoties terug bij wie ze werkelijk horen. Wat niet van jou is, mag blijven bij wie het wel hoort!
De rol van het zenuwstelsel bij emotionele overbelasting
Je lichaam blijft in een lichte stressstand staan bij langdurige spanning.
Je kunt dan:
- minder goed herstellen
- slechter slapen
- emotioneler reageren
- je minder helder voelen
Behandelingen die ik je kan aanbieden in mijn praktijk:
- zenuwstelregulatie
- ademhalingsoefeningen
- diepere ontspanning
- lichaamsgerichte verwerking
