Bewegen 65+
admin
in Afvallen, Balans, Beweging, Energie, Fit, Gezondheid, Ontspanning, Vitaliteit
25 juli 2024
KRACHT EN COÖRDINATIE
Huidige situatie
Nu zijn kracht, coördinatie en beweging goud waard.
“Dit helpt de onafhankelijkheid te behouden.
Voorkomt valpartijen.
Voorkomt osteoporose,”
Gewoon in jouw eigen huis
Je kunt gewoon thuis aan krachttraining doen
- Met je eigen lichaamsgewicht.
- Met hulpmiddelen zoals een oefenband.
- Met lichte halters.
Balansoefeningen:
- Oefen je evenwicht door op één been te staan
- Op je tenen te staan
- Op je hakken van je voeten te gaan staan.
- Je kunt ook balanceren op een touw dat op de grond ligt.
Voor lichaam en de geest
Lichaamsbeweging die de gewrichten ontziet, zoals nordic walking of gewoon wandelen (ook in de winter), belast alle spieren. Fietsen – ook met een e-bike – houdt de kniegewrichten fit zonder deze te erg te belasten. Ook zwemmen of andere bewegingssporten in het water zijn goede sporten.
“De meest favoriete sport voor deze leeftijd? Dansen”.
- Het is leuk.
- Je vindt sociale connecties.
Sociale contacten beschermen ook tegen dementie en eenzaamheid!
FIT TIP
Voorkom vallen
Veilig en actief
- Spierzwakte
- Verminderde loopsnelheid
- Evenwichtsstoornissen
DE GROOTSTE RISICOFACTOREN VOOR VALPARTIJEN.
Door te sporten en te bewegen kun je echter actief bijdragen aan het voorkomen van vallen.
Doe mee met een valpreventietraining!
Naast evenwichts-, kracht- en coördinatieoefeningen ligt de nadruk op zelfevaluatie en het omgaan met valangst.
