Energiehuishouding & voeding
Timen van jouw maaltijden en koffie!
Het kan je dag maken of breken!
Voeding heeft invloed op ons energieniveau. Dat weten we allemaal!
Maar weet je ook dat de momenten waarop je eet of drinkt?
Door slimmer te timen, voorkom je energiedips en – energiepieken.
En ook bijvoorbeeld onrustige nachten!
Start bewust je motor.
Eet een voedzaam ontbijt.Daarin zitten:
- eiwitten
- vezels
- gezonde vetten
Zo help je jouw bloedsuiker stabiel te houden.
Als je jouw ontbijt overslaat?
Het kan zijn dat je dan later op de dag sneller honger pieken krijgt.
Hierdoor krijg je energie voor de middag.
Een lichte, maar voedzame lunch (volkoren, groente, maar ook eiwitten!)Zware maaltijden maken je vermoeid.
Het geeft je energie! KOFFIE.
Maar de timing is wel cruciaal!
- Géén koffie direct na het opstaan! Pas 1 à 2 uur na het opstaan. Dat is het moment dat je cortisolspiegel daalt.
- Géén koffie meer na 15.00 uur. Zo verstoor je jouw slaap niet.
Tussendoortjes die jouw energie vasthouden?
Dat zijn bijvoorbeeld: noten, fruit, yoghurt …..
Snacks met (veel) suiker geven je een korte energiepiek. Daarna krijg je jouw dip!
Eet niet te laat en niet te zwaar.
Met een licht diner voorkom je dat je lichaam nog volop aan het verteren is, terwijl jij juist wil slapen!
