Winterse somberheid & dopamine-herstel
Dopamine in de winter
Je motivatie zakt weg. Hoe herstel je dit?
Ik hoor vaak in de winter in mijn praktijk:
“Ik ben niet per se depressief. Ik heb alleen nergens zin in”
- Je energie is laag.
- Alle plannen voelen zwaar.
- Dingen waar je normaliter plezier uithaalt, geven dat nu niet.
Jouw dopamine huishouding verandert namelijk in de winter.
En dit is nu juist het systeem dat verantwoordelijk is voor jouw motivatie.
Voor jouw drive. Én voor jouw plezier.
Ik leg je deze week uit waarom jouw dopamine in de winter daalt.
Maar ook hoe je dit op een zachte en duurzame manier weer kunt herstellen.
Dopamine! Wat is dat eigenlijk?
Het is een neurotransmitter. Hij is betrokken bij, jouw:
- motivatie
- focus
- plezier
- beloning
- initiatief
Het is niet jouw “gelukshormoon”.
Het is jouw “doe-hormoon”.
Het is het hormoon dat er voor zorgt dat je ergens zin in krijgt!
Dopamine is juist in de winter lager, waarom?
(Dag)Licht is een prikkel voor de productie van dopamine.
Jouw hersenen krijgen in de winter minder van dit signaal door!
Met als resultaat:
- minder drive
- meer passiviteit
- sneller uitstelgedrag
Jouw lichaam maakt meer melatonine (d.i. het slaaphormoon) aan.
Dopamine en melatonine werken tegengesteld
Verhoogde melatonine betekent een verlaagde dopamine activiteit!
In de winter hebben we vaak:
- minder sociale prikkels
- minder beweging
- minder nieuwe ervaringen
Terwijl dopamine juist houdt van noviteit en beweging!
Kun je een dopamine tekort merken?
Symptomen die veel voorkomen:
- geen zin om dingen te doen
- moeilijker opstarten
- uitstellen van dingen
- vlak en leeg gevoel
- suiker is je vriend of “scrollen”
- minder plezier ervaren
Vaak voelt het als “luiheid”.
Dat is het dus niet!
Je dopamine herstellen. Hoe doe je dat?
Dopamine wordt gestimuleerd door daglicht, dus:
- iedere ochtend naar buiten
- ook als er wolken zijn
- lichttherapie is een optie
De eerste sleutel is vaak LICHT!
Als je iets hebt afgerond, komt er dopamine vrij.
Niet bij ambitie, dus:
- maak taken klein
- doelen zijn realistisch
- beloon jezelf als iets is afgerond
Averechts werken te grote plannen!
Dopamine wordt verhoogd door bewegen, alleen niet als je jezelf uitput, dus:
- wandelen
- lichte kracht
- korte sessies
Intensiteit is minder belangrijk dan regelmaat.
De bouwstoffen die dopamine nodig heeft!
- eiwitten
- gezonde vetten
- regelmatige maaltijden
Dopamine wordt verlaagd door bloedsuikerschommelingen.
- scrollen
- suiker
- series bingen
Het geeft een korte piek.
Vervolgens een lange dip!
- beperk
- structureer
- vervangen door beweging & rust
Soms vraagt herstel om minder prikkels!
Holistische blik
In mijn praktijk zie ik winterse somberheid vaak samen gaan met:
- een verstoord dag- en nachtritme
- overbelasting en stress
- disbalans in hormonen
- laaggradige ontstekingen
- darmproblemen
Daarom werkt dopamine herstel het beste binnen een brede leefstijlbenadering
Voel jij je in de winter vlak, ongemotiveerd of leeg?
In mijn praktijk kan ik je helpeno m jouw dopamine- en energiesysteem te herstellenop een rustige, natuurlijke manier.
Uiteraard afgestemd op jouw leven en belastbaarheid.
