Buiten zijn is niet altijd herstellen
Wandelen om je zenuwstelsel te regelen!
“Ga even naar buiten, daar knap je van op.”
Een goed bedoeld advies!
Vaak klopt het ook.
Maar… niet altijd.
Soms kom je terug van een wandeling en voel je je:
- nog steeds onrustig
- juist vermoeider
- overprikkeld
- of “leeg”
Omdat buiten zijn niet automatisch betekent dat je zenuwstelsel tot rust komt.
Wandelen is niet automatisch ontspanning
We denken vaak:
- buiten = rust
- natuur = herstel
- bewegen = goed
Maar je zenuwstelsel werkt subtieler.
Herstel ontstaat niet alleen door wat je doet,
maar vooral door hoe je het doet.
Je zenuwstelsel bepaalt alles
Je lichaam schakelt continu tussen:- actie (sympathisch zenuwstelsel)
- herstel (parasympathisch zenuwstelsel)
- is je hartslag hoger
- ben je alert
- verwerk je minder prikkels
- herstel je minder goed
Wanneer wandelen géén herstel is!
Wandelen kan juist activerend zijn als je:
- gehaast loopt
- met een doel loopt (“ik moet nog 5 km”)
- veel nadenkt
- op je telefoon kijkt
- prikkelrijke omgeving hebt (drukke stad, verkeer)
Je lichaam blijft dan in een lichte stressstand.
- Je beweegt wel…
- Maar je herstelt niet
Herstel zit in regulatie, niet in beweging
Het doel van wandelen is niet alleen bewegen,maar je zenuwstelsel reguleren.
Dat betekent:
- van “aan” naar “rust”
- van spanning naar ontspanning
- van denken naar voelen
Hoe maak je van wandelen wél een herstelmoment?
Langzamer lopen betekent meer herstel
- vertraag bewust
- voel je voeten op de grond
- laat de omgeving binnenkomen
Je adem is de sleutel tot je zenuwstelsel.
- langer uitademen dan inademen
- adem via je buik
- vertraag je ademhaling
In plaats van denken:
- kijk naar kleuren
- luister naar geluiden
- voel de lucht
Zelfs even checken:
- activeert je brein
- onderbreekt ontspanning
Niet elke plek werkt ontspannend.
Kies:
- natuur
- rustige paden
- minder prikkels
Een rustige wandeling van 15 minuten kan soms
meer doen dan 1 uur gehaast lopen.
Signalen dat je wél herstelt
Tijdens of na een wandeling merk je:
- diepere ademhaling
- ontspanning in je schouders
- rustiger hoofd
- warmer gevoel in je lichaam
- minder “moeten”
Holistische benadering
Vanuit de natuurgeneeskunde is wandelen:
geen doel… maar een middel.
Het gaat niet om:
- stappen tellen
- prestaties
- calorieën
Maar om:
- regulatie
- balans
- herstel
Buiten zijn helpt.
Maar alleen als je lichaam ook de kans krijgt om te vertragen.
Dus de volgende keer dat je gaat wandelen…
vraag je jouwzelf niet:
“Hoe ver ga ik?”
Maar:
“Hoe rustig kan ik worden?”
Merk je dat je moeilijk kunt ontspannen?
Zelfs tijdens wandelen?
Of blijf je last houden van onrust en spanning in je lichaam?
In mijn praktijk help ik je graag om je zenuwstelsel weer in balans te brengen,
zodat herstel écht kan plaatsvinden.
