Januari-moeheid
Moe in januari!
Wat gebeurt er hormonaal en hoe herstel je wat sneller?
Je verwacht vaak na de Feestdagen in januari weer “fris te starten”.Waarom voelt het dan voor veel mensen juist tegenovergesteld?
Je bent juist moe. Je voelt je leeg. Of behoorlijk futloos. Ook ongeïnspireerdheid is echt een januari symptoom.
Het is net alsof de batterij niet meer oplaadt.
Het is geen gebrek aan motivatie: deze januari moeheid. Het is een zowel een lichamelijke als hormonale reactie op alles wat je lichaam de afgelopen maanden heeft moeten (ver)dragen.
Ik leg je in de blog van deze week uit, wat er allemaal hormonaal gebeurt in januari. Ook vertel ik je wat je zelf kunt doen om je herstel te versnellen, maar dan wel zonder jezelf te forceren!
Wat is nu januari moeheid precies?
Het is een combinatie van:
- lage energie
- trage opstart
- minder motivatie
- somber of leeg gevoel
- meer behoefte aan slaap
- onrustige nachten
Het is een overgangsfase.
Je lichaam komt uit de intensiteit van de wintermaanden.
Het heeft tijd nodig om te herstellen.
Wat gebeurt er hormonaal in januari?
Je lichaam maakt veel melatonine aan in de donkere maanden.
Het daglicht is in januari nog te beperkt. Je slaappatroon blijft langer actief.
Het gevolg is, dat je:
- hebt moeite met wakker worden
- hebt een traag gevoel overdag
- hebt meer behoefte aan slaap
Je actieve hormoon – CORTISOL – hoort ’s ochtends hoog te zijn en ’s avonds laag.
Na weken van stress, onregelmatigheid en weinig licht, raakt dit ritme behoorlijk verstoord.
En wat is dan het gevolg:
- Je hoofd voelt alsof er watten inzitten
- Je hebt energiedips
- Je herstelt slechter
Je metabolisme mag in de winter iets vertragen.
Soms kan dit doorslaan in futloosheid en een koude gevoel bij langdurige (over)belasting.
Hoe herstel je nu sneller van deze januari moeheid?
Met daglicht reset je je hormonale systeem
- Binnen 30 minuten na het opstaan ga je naar buiten
- Je kunt eventueel lichttherapie gebruiken (10.000 lux)
- Dit doe je dagelijks, ook bij bewolking
Om “AAN” te gaan hebben je hersenen licht nodig!
Doe niet alsof het LENTE is.
Het is nu juist in januari dat je lichaam vraagt om zacht op te starten. Januari vraagt niet om prestaties.
- Plan wat minder
- Inbouwen van rustmomenten
- Werk met blokken in de dag in plaats van volle dagen!
Je hormonen herstellen beter met warmte en regelmaat.
Kies voor:
- havermout
- soep en stoof
- warme groenten
- gezonde vetten
- regelmatig eten
Beweging activeert serotonine zonder je uit te putten.
- wandelen
- rustig rekken
- adem & lichaamswerk
10–20 minuten is voldoende.
Herstel begint bij ontspanning.
Dit is een kleine oefening:
- adem 6 tellen uit
- laat je schouders zakken
- ontspan je kaken
- hand op je borst
Dit hoef je slechts 3× per dag 1 minuut te doen.
Blijft de moeheid hangen in januari?
Er is dan vaak meer nodig dan alleen rust.
In mijn praktijk kijk ik naar:
- je hormonale balans
- je dag- en nachtritme
- je stressbelasting
- je zenuwstelregulatie
- je leefstijl
Als het lichaam zich weer veilig voelt, komt ook de energie terug!
Eind januari nog steeds moe of leeg?
Laat mij je helpen in mijn praktijk om je hormonale balans en je energie weer op te bouwen.
Dit op een rustige en natuurlijke manier!
