Help! Mijn hormonen gaan op vakantie
Natuurlijke zelfzorg voor vrouwen in de perimenopauze (35–50 jaar)
Wat is de perimenopauze eigenlijk?
Je bent 38 jaar en ineens barst je in huilen uit omdat de hond van je buurvrouw jarig is. Of je staat in de supermarkt, knijpt je ogen dicht bij het vriesvak en denkt: “Sta ik nou te zweten of is dit een tropische aanval?”Welkom in de perimenopauze, oftewel de warming-up naar de menopauze.
De perimenopauze begint vaak rond je 35e (ja echt!) en kan jaren duren. Hormonale schommelingen zorgen voor:
- Stemmingswisselingen
- Slechter slapen
- Opvliegers of koude rillingen
- Veranderingen in je cyclus
- Brain fog (hoe heet dat ook alweer…)
Maar er is goed nieuws: je kunt jouw lijf een handje helpen. Natuurlijk zacht en met een beetje humor.
Moeder Natuur heeft een paar kruiden in haar medicijnkastje die jouw hormonen wat liefde geven:
- Vitex Agnus Castus (Monnikspeper): ondersteunt je cyclus en kan PMS-klachten verminderen.
- Salie: helpt bij opvliegers en nachtzweten
- Passiebloem & citroenmelisse: rustgevend voor je zenuwstelsel en helpt beter te slapen
- Ashwaganda: ondersteunt bij stress en vermoeidheid.
Maak van een kruidenthee of drink een tinctuur!
Je hoeft geen chia-goeroe te worden, maar voeding is echt een gamechanger:
- Eet meer vezels (groenten, havermout, lijnzaad): helpt bij oestrogeen balans.
- Goede vetten (avocado, noten, olijfolie): voor je hormoonproductie.
- Vermijd suiker en bewerkt eten waar mogelijk: die verstoren je bloedsuiker en dus je humeur.
Chocolade mag: maar kies wel voor de pure variant. Je bent geen amateur!
Slapen is geen luxe. Het is jouw reset voor je lichaam én geest.
- Slaap in een koele en donkere kamer
- Leg je telefoon een uur van tevoren weg (echt waar).
- Neem een voetenbad met magnesiumvlokken voor ontspanning.
En als je ’s nachts toch wakker ligt: ademhalingsoefeningen of een luisterboek doet wonderen.
Je hoeft echt niet 3x per week te spinnen tot je eruitziet als een oververhitte paprika.
- Wandelen is top.
- Yoga of Qi gong helpen rust en balans te vinden.
- Dansen in je woonkamer telt ook.
Beweging helpt je lymfestelsel, hormoonbalans én humeur.
De perimenopauze is geen eindpunt, maar een overgang. Een uitnodiging om anders met jezelf om te gaan. Milder, liever, en met wat meer zelfzorg.
Je hoeft niet alles alleen te doen. Maak een afspraak, praat met vriendinnen, vraag hulp. Jij mag er zijn – mét je schommelende hormonen.
