Help! De klok gaat een uur terug.
admin
in Balans, Beweging, Energie, Fit, Gezondheid, Ontspanning, Vitaliteit, Voeding
21 oktober 2024
Voorbereiden op de wintertijd:
Hoe ga je om met dat ene uurtje tijdsverschil?
Hier geef ik je enkele handige tips om je bioritme in balans te houden, zowel voorafgaand aan de overgang naar de wintertijd als in de dagen erna.
Wat kun je alvast doen een week VOOR de wintertijd?
Wat kun je nog doen NA het ingaan van de wintertijd?
1. Begin je bedtijd te verschuiven.
Hoewel je in principe een uur extra krijgt, kan het helpen
om je lichaam geleidelijk aan de nieuwe tijd te laten
wennen. Probeer een week voor de tijdswisseling elke
avond 10 tot 15 minuten later naar bed te gaan. Op deze
manier is de overgang voor je lichaam minder abrupt, en
heb je meer kans om je beter uitgerust te voelen.
2. Verminder je blootstelling aan blauw licht in de avond.
Je interne klok, ook wel je circadiaans ritme genoemd,
wordt sterk beïnvloed door licht. Blootstelling aan blauw
licht van schermen (telefoons, tablets, tv’s) verstoren de
aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap
te vallen. Een week voor de klokwijziging kun je beginnen
met het verminderen van je schermtijd in de avond. Dit
helpt je lichaam om zich natuurlijk voor te bereiden op de
slaap en de aanpassing aan de wintertijd te
vergemakkelijken. En dit is eigenlijk altijd goed voor je!
3. Kies voor rustgevende voeding.
Wat je eet, kan een grote invloed hebben op hoe goed je je
voelt bij de tijdswisseling. Probeer voeding te kiezen die je
slaapkwaliteit ondersteunt, zoals bananen (rijk aan
magnesium), amandelen, en kamillethee. Vermijd cafeïne
of zware maaltijden in de avond, want die kunnen je
slaapritme verstoren.
4. Vermijd lange dutjes.
In de week voor de wintertijd kan het verleidelijk zijn om in
de middag een dutje te doen, zeker als je je al een beetje
moe voelt door de naderende klokverandering. Probeer
echter dutjes te vermijden of ze te beperken tot maximaal
20 minuten, anders verstoor je je natuurlijke slaapcyclus
nog verder.
5. Ga naar buiten in de ochtend.
Het is belangrijk om in de week voor de klokwisseling
voldoende daglicht op te nemen, vooral in de ochtend.
Natuurlijk licht helpt je biologische klok om zich te
resetten en kan je slaapkwaliteit in de avond verbeteren.
Zelfs een korte ochtendwandeling kan al wonderen doen.
1. Blijf consistent met je slaapschema
Na het ingaan van de wintertijd is het verleidelijk om langer
op te blijven, omdat de avonden eerder lijken te vallen.
Probeer echter om je bedtijd consistent te houden, zelfs na
de tijdswijziging. Je lichaam houdt van regelmaat en zal
daardoor makkelijker in zijn natuurlijke slaap-waakritme
blijven.
2. Blijf in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging is een uitstekende manier
om je energie op peil te houden en de slaapkwaliteit te
verbeteren. Als je je moe of uit balans voelt door de
klokwijziging, kan beweging helpen om je lichaam weer te
resetten. Kies voor rustige activiteiten zoals wandelen,
yoga, of lichte cardio in de late ochtend of vroege middag.
Vermijd zware training laat op de avond, want dit kan je
slaap verstoren.
3. Gebruik ontspanningstechnieken voor het slapen
Als je merkt dat de overgang naar de wintertijd je meer
gespannen of rusteloos maakt, kun je
ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of
meditatie toepassen. Deze technieken helpen om je
lichaam in de rustmodus te brengen en stress te
verminderen, wat je slaapkwaliteit ten goede komt. Geleide
meditaties of zachte muziek kunnen ook een goede
aanvulling zijn voor het slapengaan.
4. Wees bewust van winterdipjes
Met de wintertijd komt vaak de verandering van seizoenen,
en voor sommigen kan dit leiden tot een winterdip of
seizoensgebonden depressie (SAD). Let goed op hoe je je
voelt in de weken na de tijdswijziging. Als je merkt dat je
humeur zakt, zorg dan voor extra zelfzorg. Ga naar buiten
voor frisse lucht en zonlicht, zoek contact met anderen en
voed je lichaam met energie-gevende voeding zoals
groenten, volle granen en gezonde vetten.
5. Gebruik supplementen voor ondersteuning
Als je lichaam moeite heeft met de aanpassing, kun je
natuurlijke supplementen overwegen die je bioritme
ondersteunen. Melatonine kan bijvoorbeeld helpen om je
slaapcyclus weer op gang te krijgen, vooral als je merkt dat
je ’s avonds moeilijk in slaap valt. Daarnaast kan
magnesium je helpen om je spieren en zenuwstelsel te
ontspannen, wat de kwaliteit van je slaap verbetert. Zorg er
wel voor dat je deze supplementen overlegt met een
deskundige.
Tot slot: luister naar je lichaam
Iedereen reageert anders op de verandering van zomer- naar wintertijd. Sommige mensen hebben nauwelijks klachten, terwijl anderen hun energieniveau of slaapritme flink verstoord zien. Het belangrijkste is om goed te luisteren naar je lichaam en de tijd te nemen om aan de verandering te wennen. Geef jezelf rust, stel realistische verwachtingen en probeer de tips in deze blog te integreren in je dagelijkse routine.
Met een goede voorbereiding en bewuste aanpassingen kun je de overgang naar de wintertijd soepeler laten verlopen, zodat je zowel fysiek als mentaal in balans blijft. Heb je nog vragen over hoe natuurgeneeskunde jou kan helpen met slaap- en energiebalans?
Maak dan gerust een afspraak met me voor persoonlijk advies.
