Energiemanagement bij korte dagen
Je bioritme resetten in de donkere maanden
De dagen worden steeds korter. Het lijkt wel alsof het lichaam automatisch een tandje lager gaat draaien.
Waar merk je dit aan:
- te kort aan energie
- te veel en te vaak trek in snacks
- het opstaan uit bed gaat lastiger
- meer somber en / of prikkelbaar
- slaapritme is anders / verstoord
Het is echt geen toeval.
Kortere dagen hebben direct invloed op je biologische klok. Je biologische klok is je interne motor die bepaalt wanneer je wakker wordt, maar ook wanneer je juist alert bent of super ontspannen.
Waarom raakt je bioritme juist in de winter zo uit balans?
Hoe herstel je dit met natuurlijke interventies, maar ook zonder ingewikkelde protocollen?
Hoe komt het dat in korte dagen je energie daalt?
Omdat je lichaam werkt op lichtsignalen, word je door het ochtendlicht gewekt. Het duister in de avond, kalmeert je.
Er is in deze periode te weinig ochtendlicht en juist te veel avondduister.
Reset je bioritme in de donkere maanden
Op een natuurlijke manier. Haalbaar. Zonder voedingssupplementen.
Dit is de snelste reset voor je biologische klok.
Lichttherapie geeft een krachtig signaal aan je hersenen: “Het is ochtend, word wakker!”
Het is bewezen dat het werkt bij:
- winterdips
- slaapproblemen
- te kort aan energie
- stemmingsklachten
- Je zet een lichtpaneel (10.000 lux) binnen 30 – 60 minuten nadat je bent opgestaan “aan”.
- Je kijkt 20 – 30 minuten in de richting van het licht (niet direct er in!)
- Doe dit dagelijks gedurende de wintermaanden en je merkt al binnen 3 – 7 dagen het verschil in alertheid en je dag energie.
Ritme in je dag beschermt je energie.
Uiteindelijk houdt je lichaam van voorspelbaarheid. Structuur in de winter helpt je bioritme om constant te blijven.
3 simpele ritme regels:
- Iedere dag rond hetzelfde uur opstaan (ook in het weekend!). “Sociale jetlags” vinden je hersenen niet leuk!
- Maak een ochtendroutine die je wakker maakt. Dit kan bijvoorbeeld zijn 5 minuten frisse lucht. Of een aantal stretch oefeningen. Maar ook een warme douche is een optie.
- Gebruik je maaltijden op vaste tijden. Zo houd je je metabolisme in de actieve stand en voorkom je energiedips.
Kleine gewoontes kunnen een groot effect hebben. Het werkt tijdens donkere maanden erg goed om micro-gewoontes in te zetten.
Favoriete winter gewoontes voor meer energie:
- een ochtend wandeling van minimaal 10 minuten (ook als het bewolkt is, werkt het!)
- koude prikkels: een koel gezicht. Koud (af) douchen.
Dit geeft je een cortisol boost die je wakker / alert maakt! -
’s Avonds: dim het licht.
Gebruik geen beeldschermen meer 1 uur voordat je naar bed gaat. - Eet warme maaltijden, zoals: soep, stoofpotjes, ontbijt met havermout. Dit ondersteunt je temperatuur regulatie.
- Neem bewust pauzes: 2x 5 minuten per dag om je zenuwstelsel rust te geven.
In 2 weken je bioritme resetten met winter-routines
Stappenplan:
Dag 1 tot en met 3:
- Iedere ochtend lichttherapie
- Vaste opsta tijd
- buitenluchttijd van 10 minuten
Dag 4 tot en met 7:
- Maak een avondritueel
- Neem een warme ochtendmaaltijd
- Voeg een koude prikkel toe
Dag 8 tot en met 14
- Plan korte pauzes in
- Beweeg op dezelfde tijden
- Neem een moment van reflectie / ademhalingsoefening
Binnen 2 weken:
- is je stemming positiever
- ben je beter gefocust
- slaap je dieper
- heb je een constanter energie niveau
Wil je je winter-energie terug?
In mijn praktijk werk ik met leefstijlbegeleiding om je bioritme weer in balans te brengen.Maak een afspraak en ervaar binnen twee weken het verschil.
